產後劇烈運動、產後劇烈運動、產後運動禁忌在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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一般來說要先看產後媽媽是自然產還是剖腹產，若是自然產的話大約六週過後，經由醫生檢查惡露已停止，就可以開始進行緩和的運動，如慢走／凱格爾運動，先慢 ...

謝燦堂副院長表示，惡露可能會因為身體的劇烈運動，排出更多的量，進而有些不適感，因此必要時就應該好好休息。他建議，產後約第二、三天，媽咪可先從較 ...

產後 2~4週：體力恢復時期、散步多走路 ... 這時候你可以開始慢走，請記得不要操之過急，先慢走10分鐘就好，隨著身體漸漸恢復，可以增加走路時間，或是加快走路速度。在走路 ...

建議媽媽們產後運動補充水分時，還是要訂個碼表或鬧鐘，提醒自己喝水，例如：運動時每15分鐘喝水100-200毫升，依照個人運動劇烈程度及環境氣溫調整。

等體態調整完畢，肌群重新學會正確出力後，可開始進行徒手居家肌力運動，從躺姿下的捲腹、抬腿、橋式開始訓練，在體力能負荷的情況下，增加頻率與次數， ...

生產後約3-4週，體力會漸漸恢復，建議可以多出去健走，每次5-10分鐘，讓下肢肌肉活動，並維持每週3-4次的頻率，使身體快速恢復原來的體力。大約產後半年，經過醫師同意後 ...

首先媽媽們要注意，無論是剖宮產還是順產，產後6周內都應該避免任何形式的劇烈運動。順產如果產後恢復情況良好，可以在6周後開始恢復性運動。剖宮產根據 ...

懷孕時期，媽媽的腹部、骨盆、會陰等部位都會經歷劇烈的變化，造成肌肉皮膚鬆弛、無力，甚至關節變寬、變鬆等狀況；因此，產後運動主要以強化骨盆底、 ...

想知道產後運動適合吃哪些燃脂食物？ ... 可以補充肌肉流失的肝醣，蛋白質則有助穩定血糖、平衡升糖指數，兩者都是劇烈運動後不可或缺的營養素。

陳醫生續稱，除了不宜做前腹運動，因產後的腹壁和盆腔也會較弱，也不宜太早開始跑步或進行劇烈運動，以免增加腹腔內壓，從而對腹壁和盆腔造成更大 ...