產後核心運動、產後修復運動、產後運動禁忌在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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骨盆底肌群位於骨盆腔底部，在懷孕期約承受2〜3公斤的胎兒重量，長時間的壓迫會導致鬆弛，位於前面的腹直肌也會漸漸分離，當這些核心肌肉鬆掉時，就無法撐 ...

出現輕微的腹直肌分離的媽媽不用太過憂心，產後1-2個月後，若果傷口已經不痛，並得到醫生認為適合運動，便可以開始做以下4個核心肌群訓練動作，慢慢會 ...

腹橫肌是身體的大腰帶，可以集中核心肌群，只要規律收縮，就能讓分離的腹直肌逐漸回到原位。所以產後腹直肌分離的人最適合做的運動就是腹部核心訓練。

... 唔做運動都有可能會反彈所以最後都要靠運動去修復呢套產後修復運動好WORK架！我KEEP住日日都有做記得唔好太快做正常運動住～要做左呢套運動先！

產後媽咪專屬！3招坐月子的腹部恢復練習，跟著林可彤練核心運動，找回產後腹部力量！| 姊妹淘babyou. Watch later. Share. Copy link.

腹直肌是核心肌群的兩條束狀表層肌肉(也就是大家所說的八塊肌)，兩條腹直肌間以腹白線做分隔，懷孕過程中隨著胎兒長大將肚皮撐大，腹白線 ...

產後還是可以藉由正確的飲食控制和運動習慣建立，逐漸找回瘦體質！ 2. 首先，想要成功靠運動瘦身，媽咪們要先認識「核心肌群」。核心肌群，顧名思義 ...

1、凱格爾運動：可鍛鍊骨盆底肌肉群、提升陰道緊實度、預防或改善產後尿失禁。平躺雙腳踩於床面，吸氣緩慢收縮尿道口、陰道口與肛門周圍肌肉，像憋尿的 ...

＃懷孕前就鍛鍊好深核心肌群，避免懷孕過程中腹肌沒力量更容易分離。 · 這句話，對，也不對。 · 腹肌分離後，專家們建議，腹橫肌做等長收縮運動，對於腹直肌 ...

產後腹直肌分離情況常常伴隨. 下背痠痛、骨盆帶疼痛、姿勢不良、. 骨盆底肌失能、腹脹、便祕…等問. 題。藉由運動( 像孕婦皮拉提斯運. 動) 來強化核心肌群、鍛鍊腹部肌.