孕婦初期食譜、孕婦食譜書、懷孕初期晚餐在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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下面為孕婦媽咪們整理了一些孕期飲食建議和三餐營養食譜，讓孕婦可以了解更多懷孕飲食相關建議，並從中找到適合自己的飲食方式，輕鬆補充好營養，吃出健康 ...

營養師建議，懷孕前或懷孕初期的婦女每天宜進食至少2份奶類或高鈣食物、2份生果及3份蔬菜，以維持營養均衡，並維持理想體重。同系列懷孕餐單還包括：「懷孕中後期1800 ...

所有懷孕週期 · 懷孕初期(2-12週); 懷孕中期(13-28週); 懷孕後期(29週或以後) ; 所有菜式 · 前菜/小食; 主菜/主食; 甜品/飲料 ; 所有營養成份 · 蛋白質; 鈉; 鈣; 葉酸; 鉀 ...

多數準媽媽在確認自己懷孕后，就會開始操心自己的營養，擔心營養不夠，怕寶寶發育不良，所以孕婦食譜主要是為了給孕媽媽們提供更營養更全面的食譜。在懷孕期間，應注意 ...

每個階段胎兒的成長所需營養素不同，懷孕初期建議應補充葉酸，葉酸可促進胎兒的腦部神經發展及DNA的合成，飲食可多吃蘆筍、菠菜等深綠色蔬菜及內臟類。

通常在這時期孕婦容易產生便祕，膳食纖維可以從蔬菜、水果、五穀類攝取，它們同時含有一些微量營養素、B群、礦物質等，可多食用優酪乳、益生菌、乳酸菌、番薯等食物，都能 ...

孕媽媽的7天有「營」品味食譜︰第1天 · 早餐：豆腐香蕉奶昔＋烘全麥多士 · 點心：原味焗合桃 · 午餐：三文魚白蘿蔔味噌湯伴紫菜燕麥飯糰（2人分量） · 點心：番茄低脂芝士全麥 ...

李婉萍舉例，懷孕初期，正是寶寶各項器官健全的時期，需要的營養素更為齊全，需要攝取葉酸、維生素、鐵質。以葉酸為例，是寶寶神經發展的重要營養，可多 ...

懷孕初期飲食習慣更要避免進食油膩及刺激性的食物，包括辛辣調味料、濃味食物、油炸食品等不易消化的食物，避免加重身體的負擔而導致腸胃不適，同時也能減輕影響到腹中的 ...

過度攝取含糖飲料，如汽水跟加糖果汁 · 沉迷酒精飲料，如啤酒、紅酒 · 過量攝取咖啡因飲料，如茶及咖啡 · 吃生食、生魚片 · 吃鈉含量高的加工食品 · 吃太多甜食、炸物等營養價值 ...